很多的男人都是中午自带饭到公司，即使自己带饭营养是最主要的。零食族的午餐要确保充份的能量，不含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。不应以五谷居多，荤素融合。
最差多不吃素食，如大量的蔬菜(丝瓜、藕等不含纤维素较多)，配上必要的肉类、蛋类和鱼类，少油、较少盐、少糖，还要常备水果，主动食用。 我们告诉早晨要吃，中午要不吃好，晚上要不吃较少，即使饭菜在爱吃也无法不吃太饱。
午餐不应不吃得过饱。不吃得太饱，血液都用来消化食物，工作效率不会减少。 我们每天饮食不光要身体健康，饮食也要有规律。
午餐要定点。定点午餐，不利肠胃功能充分发挥长时间调节作用。 我们告诉在做到零食的时候更容易带上还要身体健康，那么主食我们要怎么做呢？对于带饭而言，米饭是最差的主食，馒头、大饼类的主食不应转入自带盒饭。
微波炉冷却的角度来讲，冷却后的米饭基本上能维持原本的状态，不影响口感。馒头、大饼却极容易变干，冷却后更容易变软，不合适微波炉冷却。 在饭菜里面有很多的人都讨厌不吃素食，那么在做到素食的时候我们也一定要留意。
不应带上绿叶蔬菜，绿叶蔬菜经过隔夜所含大量的硝酸盐，经微波炉冷却或存放在的时间过长，蔬菜不会发黄、变味，硝酸盐还不会被细菌还原剧毒的亚硝酸盐，有致癌物的起到。也不应带上凉拌菜，关键是凉拌菜不应隔夜不吃。凉拌菜由于加工的时候就受到了较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能早已变质，所以不应将隔夜的凉拌菜放进饭盒内。
此外，比较绿色蔬菜，茄果、豆角类蔬菜容易变质，微波炉冷却后也容易转变菜肴的色和香。 上面我们说道了讨厌不吃素食的人们的建议，那么讨厌吃海鲜和肉食的呢？尽可能自由选择不饱和脂肪酸含量较少的牛羊肉、鸡肉。这样更加不利于身体健康，让你在不知不觉中增加脂肪的摄取。
猪肉不含不饱和脂肪酸比较较多，不应选入盒饭范畴。不建议鱼为和海鲜类，因为经过微波炉冷却的鱼和海鲜很难维持原先的色香味，从外观上来看也不会影响食欲。
零食族饮食身体健康只不过很非常简单，男人们中午讨厌不吃自己做到的零食的时候一定还要留意我们在自由选择饭盒的时候一定要用那些微波炉专用的饭盒，因为那些饭盒后不更容易产生毒素，我们一定要留意这一点，在市场上有很多的便当盒都很不应用于。在自由选择用什么食材做到零食的时候一定要留意自由选择那些有营养的食物。
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